De eerste maandag in december voelt vaak zwaarder dan hij zou moeten. Feestverplichtingen, donker weer en weken vol kleine brandjes op het werk stapelen zich op — en dan moet u ook nog eens presteren. Als psycholoog die jarenlang werknemers in Amsterdam en Rotterdam begeleidt, zie ik één patroon terugkomen: mensen onderschatten eenvoudige routines die energie teruggeven.
Waarom decembermaandag anders voelt
December brengt unieke stress: sociale verplichtingen, cadeautjes, en het eindejaarsracen op het werk. Dat gecombineerd met minder daglicht en volle treinen (NS-ov-chipkaart in de aanslag) maakt het een recept voor vermoeidheid. U bent niet lui; uw brein vraagt andere brandstof.
Concrete stappen die werken (en die u morgen kunt proberen)
- Begin klein: plan de eerste 90 minuten met slechts één haalbare taak — een mail beantwoorden of een korte meeting. Liefst opstaan met een kop koffie van het station of een goeie thermosfles.
- Micro-pauzes: loop vijf minuten buiten, zelfs langs het Vondelpark of de gracht. Kort daglicht en beweging resetten uw concentratie.
- Prioriteer als een chef: drie taken per dag is genoeg. De rest mag wachten tot dinsdag.
- Zeg ‘nee’ met een alternatief: als iemand extra werk brengt, biedt een concreet later moment aan: “Kan dit dinsdag om 10 uur?” Dat beschermt uw buffer zonder dramatiek.
- Voeding en slaap eerst: eenvoud: draag een extra warme trui (HEMA heeft vaak goede basics) en plan 7 uur slaap. Vitamine D of een korte wandeling in het daglicht helpt meer dan een extra espresso.
Tools en technieken die ik aanbeveel
In mijn praktijk werkt een combinatie van structuur en mildheid het beste. Probeer deze methodes:
- Pomodoro van 25/5: gefocust werken, dan echt loslaten — zelfs een korte ademhalingsoefening is waardevol.
- Schrijf één ding op voor uzelf: aan het eind van de dag noteert u wat wél goed ging. Het klinkt simpel, maar het breekt de keten van alles-moet-nu.
- Delegeer waar mogelijk: misschien kan iemand anders van het team een taak overnemen — soms hoeft het niet perfect.
Voor werkgevers: kleine aanpassingen, groot effect
Als leidinggevende kunt u de druk al verminderen met kleine ingrepen: flexibele starttijden, een stille ruimte voor korte pauzes of een gezamenlijke ‘geen-meetings-uur’ op maandagochtend. Bedrijven merken dat zo het ziekteverzuim en de onvrede afnemen.
Een onverwachte tip
Plan één klein, prettig ritueel voor uzelf op maandagmiddag — een korte wandeling naar de markt, een pauze bij de koffietent of vijf minuten bij het raam met muziek. Het klinkt bijna te simpel, maar het geeft een mentale reset waardoor de rest van de week lichter voelt.
Decembermaandag hoeft geen overlevingsstrijd te zijn. Met kleine keuzes beschermt u uw energie en behoudt u plezier in werk en privé. Probeer één van de tips morgen en merk het verschil.
Heeft u een persoonlijke truc tegen decembermoeheid? Deel die hieronder — ik lees en reageer graag.
