Heeft u ook wel eens het gevoel dat u slechter slaapt als de maan vol is? U bent niet de enige: veel mensen melden onrustige nachten rond de volle maan. Onderzoek geeft geen eenduidig antwoord, maar slaapspecialisten hebben eenvoudige, bewezen strategieën die wél helpen — ongeacht de maanfase.
Wat zegt de wetenschap?
Een invloed van de maan op slaap is betwist. Een bekend onderzoek uit 2013 vond minder diepe slaap en langere inslaaptijd tijdens volle maan, maar andere studies konden dat effect niet reproduceren. Feit is dat de volle maan het omgevingslicht verhoogt tot ongeveer 0,1–0,3 lux buiten — zichtbaar, maar zwak vergeleken met straat- of kamerlicht.
Waarom u toch merkt dat u slechter slaapt
- Omgevingslicht en gevoeligheid: Voor lichtgevoelige mensen is zelfs weinig licht genoeg om slaap te verstoren.
- Psychologie en verwachting: Als u denkt dat de maan uw slaap verstoort, kan die verwachting zelf zorgen voor onrust.
- Gedrag en sociale factoren: Vollemaan-nachten vallen vaker samen met meer activiteit buiten: meer verkeer, festiviteiten of burengeluiden.
Praktische adviezen van slaapspecialisten
U hoeft niet te verhuizen naar een kelder om beter te slapen. Probeer de volgende maatregelen — ze zijn simpel, betaalbaar en effectief.
- Maak uw slaapkamer pikdonker: Goede verduisterende gordijnen (blackout) of een comfortabel slaapmasker verminderen zelfs zwak maanlicht. Voor Nederlandse huizen: let op goede raamafdichting en op maat gemaakte gordijnen bij lokale woonwinkels.
- Beperk schermtijd voor het slapen: Blauw licht vertraagt melatonine. Schakel een uur voor bedtijd schermen uit of gebruik blauwlichtfilters op telefoon en tv.
- Rustgevende routine: Een vast ritueel van lezen, warme douche of ademhalingsoefeningen helpt het lichaam in slaapmodus te brengen.
- Minimaliseer geluid: Oordopjes of witte-ruismachines zijn vaak efficiënter dan uren piekeren over geluiden buiten.
- Let op cafeïne en alcohol: Een glas wijn kan verleidelijk lijken, maar verstoort vaak de diepe slaapdelen.
- Houd een slaaplog bij: Noteer uw slaapkwaliteit gedurende een paar maandcycli. Zo ontdekt u of de volle maan echt samenhangt met uw klachten.
- Overweeg professionele hulp: Bij aanhoudende slapeloosheid raadpleeg uw huisarts of een slaapspecialist; sommige mensen hebben baat bij korte begeleiding of medische interventie.
Eenvoudig experiment om zelf te testen
Ik raad u aan een klein experiment van twee weken: week één zonder verduistering, week twee met blackout-gordijnen of slaapmasker. Vergelijk inslaaptijd en nachtelijk ontwaken. Vaak blijkt dat de verandering in omgeving — niet de maan — het verschil maakt.
Slot — wat u nu kunt doen
De maan is romantisch, maar meestal geen slaapboef. Kleine aanpassingen in licht, geluid en routine geven u de meeste winst. Probeer één verandering tegelijk en geef het een week. Heeft u een verrassend resultaat of een vaste ritueel dat bij volle maan helpt? Deel het hieronder — ik ben benieuwd naar uw ervaring.
