In december trekken we meestal de thermostaat omlaag en hopen op gezelligheid onder dekens. Toch is een te koude slaapkamer niet per se goed voor slaap of gezondheid. Een paar graden extra kan u beter laten slapen, minder wakker maken en zelfs helpen energie slimmer te gebruiken — klinkend tegenstrijdig, maar het werkt vaak zo.
Het simpele fysiologische feit
Uw lichaam koelt aan het einde van de dag af om makkelijker in slaap te vallen; tegelijk helpen warme handen en voeten bij het inslapen door vaatverwijding. Als de kamer echter té koud is (onder ongeveer 15–16 °C), ontspant uw lichaam minder goed en wordt uw slaap vaker verstoord. Ouderen en mensen met medische aandoeningen hebben doorgaans baat bij een nachttemperatuur rond de 18 °C.
Waarom dat praktisch uitpakt
- Betere slaaponthouding: minder wakker worden door kou en minder draaien.
- Gezondheid: kou kan bij kwetsbare mensen ademhalingsproblemen of verhoogde bloeddruk uitlokken.
- Energie-efficiëntie: gerichte warmte in de slaapkamer is vaak zuiniger dan het steeds doorverwarmen van een groot huis.
Hoe u de slaapkamer warmer maakt — zonder een astronomische energierekening
U hoeft niet meteen de hele dag de centrale verwarming op te zetten. Kleine, slimme ingrepen werken vaak beter.
- Installeer een programmeerbare thermostaat of TRV (termostatische radiatorkraan) op de slaapkamer: zet de verwarming 30–60 minuten voordat u naar bed gaat hoger.
- Sluit de deur en dicht tochtplekken: een deurborstel, radiatorfolie en goede kit bij ramen besparen veel warmte.
- Investeer in een kwalitatieve dekbed- of wollen deken en eventueel een topper van wol of fleece — isolatie bij het lichaam werkt directer dan luchtverwarming.
- Gebruik een elektrische deken of warmwaterkruik voor gerichte warmte bij het inslapen; zet ze uit zodra u in diepe slaap bent voor veiligheid en zuinigheid.
- Beheer vochtigheid: een luchtvochtigheid van 40–60% voelt comfortabeler en voorkomt dat u het koud of klam heeft.
Regionale tips die werken in Nederland
In veel Nederlandse huizen is de slaapkamer boven in het huis — warme lucht stijgt en verdwijnt via het dak. Controleer isolatie en kijk naar simpele maatregelen: tochtstrips voor oude ramen, een vloerbekleding boven onverwarmde ruimtes en radiatorfolie achter klassieke Gietijzeren radiatoren. Merken als Nefit of Remeha leveren slimme ketels en instelbare zones; laat uw installateur even meekijken voor een slaapkamerprogramma.
Een korte checklist voor vanavond
- Zet de thermostaat zó in dat de slaapkamer 17–19 °C bereikt bij het slapengaan.
- Warm voeten en handen op met sokken of een warme kruik.
- Sluit ramen en deuren, gebruik tochtstrips waar nodig.
- Controleer ventilatie: frisse lucht is belangrijk, maar kort luchten is genoeg.
Ik heb jarenlang gedacht dat koud goed is voor de slaap — tot ik merkte dat ik midden in de nacht bleef stuiteren. Een klein aanpassing in december leverde me twee betere nachten op een rij. Probeer het een week en kijk of uw ochtendgevoel verbetert.
Heeft u zelf een slimme tip of ervaring met nachttemperaturen? Deel het hieronder — ik kijk ernaar uit om te leren wat bij u werkt.
